列举网首页
拖延症怎么办？
仔细回想一下出现拖延和注意力涣散的情境，它往往来自于我们“宅”的那段时间。宅的定义需要几大条件：
基本不出门；
长时间采取坐卧姿态；
睡眠不规律；
以速食快餐或垃圾食品果腹；
处于对自己生活的不满或难以面对工作和他人的焦虑中。
这几条表面上看是一些不太好的生活习惯，可对于人的身体来说，它们其实为一场化学反应准备好了充分条件。宅人的房门关上那一刻，拖延症就开始在各种反应因子的酝酿中蠢蠢欲动了。
先是褪黑由于长时间在室内光照不足而变得不受控制。它的分泌本来配合日夜的节律，晚上出来助人睡眠，白天遇见阳光就收敛。好几天不晒太阳的御宅族，身体里遗留着分泌过剩的褪黑，难怪会无精打采，感觉像患上了季节性忧郁症。
和褪黑纠缠不清的一个好基友是血清素。褪黑见光就躲的时候，血清素正好出来振奋人的精神。不晒太阳加上睡眠不足，血清素也不给力了。和血清素一同减少的是多巴胺，这种“快乐因子”会因为运动不足而变得短缺。
这时再加上糟糕的饮食，调节紊乱的大脑更是雪上加霜。匆匆下肚的一包零食或者一罐可乐，把过多的碳水化合物和糖分灌进肠胃。它们刺激胰岛素的分泌，把碳 水化合物和糖分转化成脂肪储存起来。大脑的能量来源是葡萄糖，能分解产生葡萄糖的碳水化合物在刚吃下去的时候确实给大脑补充了一些能量，但很快它们被转化 成了脂肪。宅人们垫了肚子有了饱腹感，继续在屏幕前战斗，奈何缺乏后续能量的大脑力有不逮。加上几天内褪黑、血清素、多巴胺以及其他积累下来的失 调，这一堆失控的化学反应把脑子搅得比屋子还乱，各种疲劳困倦、精力涣散、缺乏动力、心烦焦虑的都来了。
心理咨询师指出，如果御宅族的产生也有生理因素的话，多半是恶性循环的生活习惯导致的功能性失调。世界上有治ADHD，却没有治拖延症。的分泌失调 是心理失衡的后果和催化剂，而不是症结所在。要把紊乱的生活调重新调整回来，还得先把引起这种紊乱的心理因素找到，调适回正常轨道。
太原市春芽子心理咨询中心整理
