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相信大家都已经脱掉了厚厚的外套，按捺不住想要拥抱温润的阳光，这个时候，进行户外运动合适不过。



今天，就为大家请来XS签约教练迟恺为大家讲讲户外运动的那些事儿。






春夏季节适合什么样的运动呢？



针对想要去户外运动的朋友们，我推荐跑步！



相比室内健身，户外跑步不仅简单易行，还可以约上三五好友，欣赏自然景色，不时有徐徐春风扑面而来，赏春健身两不误！






听说跑步会使小腿变粗，真的是这样吗？



大家认为自己小腿变粗有两类原因，一类是跑后正常肌肉充血，另一类是小腿酸胀并持续疼痛。不正确的跑步姿势会过度使用小腿发力，从而引起不适。这里我介绍一下跑步的正确姿势：



跑步正确姿势


脚后跟外侧着地→过度到脚后跟内侧→滚动到脚前掌→后脚离地






此外，运动后拉伸是恢复小腿酸胀感的关键。跑步后，大家可以站直，右手拉着左脚脚背，感受大腿前侧的拉伸感，并保持30秒，循环做3次。






除跑步姿势外，运动时还需要注意什么？





除以上两点外，去户外跑步还要注意以下三点：



过硬地面要绕道


户外跑步也需要注意场地的选择。柏油路、城市公园里平坦的绿茵道都是不错的选择，但应避免如水泥地等坚硬地面，会对膝盖造成损伤。



正确呼吸防着凉


由于现在早晚的气温依然较低，大家在跑步的时候要注意呼吸的节奏。不要大口呼吸，舌尖顶住上颚，让进入口腔的空气不会过冷，不会导致喉咙及肺部着凉，肚子疼等反应。


运动后恢复很重要


除了运动后要做拉伸运动外，搭配运动营养饮料和乳清蛋白的补充，帮助运动后恢复