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1. 不饱和脂肪酸
2. 九种必须氨基酸（蛋白质）
3. 十五种维生素（A、B群、C、D、E、K）
4. 十四种矿物质（钙镁铁铜锌碘锰硒钾铬）
5. 糖类或碳水化合物
6. 二种纤维素（可溶性和不可溶性）
7. 吃少：脂肪、油

为何吃营养早餐

保肝
 优质蛋白质、维生素B、C、硒

美颜
 优质蛋白质+维生素C，形成胶原蛋白


 Double X(倍立健)(10种植物浓缩素/12种维生素/10种矿物质)

 苹果/香蕉（2种水果）

排便
 纤维（3公克）
 蛋白质及纤维不足，不易排便。蛋白质+B+C+钙，帮助肠子蠕动易排便


乐纤（均衡营养素，内含12种维生素、12种矿物质）
 热量250大卡左右而已（一碗饭约280大卡），不会变胖、有饱足感